SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Czas na zmianę ... Redukcja 2015- bodzios861

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przyszedł nowy rok i postanowiłem coś ze swoją sylwetką zrobić. Cel pozbyć się jak najwięcej sadła i trochę pobudzić mięśnie. Człowiek zapasł się strasznie. W latach 1999-2006 trenowałem judo/ju-jitsu ale przyszły kontuzje a co za tym idzie zmniejszona aktywność/ brak aktywności. I tak w ciągu roku z wagi 90 kg zrobiło się 120 kg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2015-01-02 11:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę. Pomoc w wyborze.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce płaskiej, przez co zaniedbywam troche inne partię, jak na razie jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-02-22 19:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split X3. Aeroby X2 Staż: 1,5 roku,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Może od razu do konkretów: Wzrost: 185 waga: 86 staw skokowy - 23 łydka - 39 uda - 59 biodra - 89 talia - 88 CEL: 85 klatka - 95 wydech, 100 - wdech CEL: 110 ramie - 39 CEL: 42 barki - 115 CEL: 120 kark - 50 przedramie - 32 nadgarstek - 19 Trening: Poniedziałek klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-02-08 11:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + dieta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 10,8,8 odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 12,10,8 sztrugsy hantlami 3 serie 10,8,8 wypychanie ciężarudo góry głową ( nie wiem jak to się nazywa) brzuch skłony na maszynie 3 serie 30,20,15 unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce, dupa nie opiera się o ławkę 2 serie 20,20 4. plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2009-09-26 17:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zima=czas się zmasować;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) wiek:20 wzrost:180 waga:63 Od 2 miesiecy znow chodze na silownie,robilem dalej ACT ,dieta(+gainer)..juz troche lepiej bylo z jej utrzymaniem...ale nadal za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2007-12-19 01:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję wagi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tluszczowej i ze trening siłowy prowokuje organizm do spalania jej o wiele lepiej. Jestem w trakcie układania sobie diety, ale chcę jeszcze ćwiczyć, jednak nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Czytałem temat o tym, ale niewiele jak zwykle zrozumiałem, no i muszę napisać Chciałbym zaznaczyć, że siłownia niestety nie wchodzi w grę, bo u mnie tylko [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 18229 Data: 2007-06-15 20:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • „UNDERGROUND POWER DAY 7” Elbląg 28.11.2015r.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wrzucam w imieniu organizatora Grzegorza Wierzbickiego. „UNDERGROUND POWER DAY 7” Jest to już siódma edycja imprezy sportowej odbywającej się w Naszym klubie na przełomie niespełna trzech lat. Tym razem zapraszamy na otwarty turniej wyciskania sztangi leżąc. Dodamy, iż termin tej edycji to nie przypadek zawody rozegrane zostaną na dwa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4429 Data: 2015-10-11 21:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu bez siłowni.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak ułożyć dietę, jak wyliczyć zapotrzebowanie (no może nie wiem jak dobrać wskaźnik aktywności). Ale co do diety to mam trochę wątpliwości. Duża ilość białka przy niezbyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2008-08-09 08:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poważny problem ze stopą

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich. Mam problem ze stopą.. Tydzień temu zchodząc ze schodów, jakoś dziwnie mi się stopa podwinęła do wewnątrz... ból potworny!, aż gwiazdki w oczach zobaczyłam.. nie pamiętam jak do domu doszłam.. ale z powodu bólu prawie się popłakałam... Noga spuchła tylko troszkę (piszę trochę, gdyż te lekkie opuchnięcie całkowiecie nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2007-06-10 20:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szkole, do niedawna mi to nie przeszkadzało ale zaczołem odczuwać ochotę bycia z kimś blisko, mieć ukochana osobę , po prostu doznać miłości. Nie patrzyłem na kolegów jak opowiadali ile to dziewczyn mieli i ile wydymali .. chwalili się tym jakby byli bogami, gardzę takimi ludźmi. Jestem osobą otwarta , kulturalną , z poczuciem humoru, [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 11104 Data: 2009-06-02 09:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Spodnie kupione w Reserved miały być czymś pomiędzy jeansami z marynarką, a kompletnym garniturem jednak w moim wypadku się nie sprawdziły i tak wiszą w szafie od pół roku jak nie dłużej. Rozmiar z metki M, 100% Bawełna, dwie kieszenie z przodu i dwie z tyłu na guzik. Wymiary bez naciągania: Długość całkowita 108cm Długość nogawki od kroku 86cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2012-10-15 00:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na super wakacje do Egiptu i no cóż tu dużo mówić trzeba trochę zrzucić może nie dużo, wagowo jest ok wymiary trzeba poprawić wrzucam tu co nie co info nt tego co jem i jak ćwiczę wszelkie rady mile widziane mój jadłospis posiłek I płatki owsiane 15g otręby pszenne 20g mleko 1,5% 100 ml lub wariant nr 2 serek wiejskie 100g jogurt nat. [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10193 Data: 2009-02-17 16:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek redukcji i kilka zasadniczych pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich jako nowy uzytkownik :) Moze na poczatek krotki opis mojego przypadku... Na zdjeciach widac jak mnie oblalo fatem i to jest moj glowny problem... Jedynym rozwiazaniem to dieta i trenning i wlasnie w tej sprawie mam kilka pytan :). Nie bede prosil o konkretne rozwiazania ale o ogolne odpowiedzi. 1. Na weekend wybieram sie do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 2010-07-07 10:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Białko serwatkowe 35g 136 28 2,5 2 250g mleka RAZEM CAŁY DZIEN 3188 154,5 75,2 474 Z zapotrzebowania w kalkulatorach wyszło mi jakieś 2850kcal + 300 jak to na masie, czyli tutaj powinno się zgadzać. Do tego kolejno: Białko, tłuszcze, węgle 15,4g 80g 400g Mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2011-08-24 17:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) Przyznam, że zaczynam tracic już siłę i motywację. Jestem zdrowa jak ryba, żadnych leków nie przyjmuję. Proszę o pomoc w ułożeniu diety ( dopowiedniej) i jakiegoś skuteczniejszego planu treningowego, z włączeniem kravki Z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5245 Data: 2008-04-20 21:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2014-04-22 13:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE ...OCENKA....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-11-10 06:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3653 Data: 2013-04-06 20:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy,a może lepiej bez?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] też z kolacji. Nie wiem czy mam wduszać w siebie jedzenie w pracy bo totalnie nie jestem głodny. Teraz moja "dieta" wygląda tak śniadanie ~250g piersi z kurczaka + 250g jakiejś kaszy (najczęściej bulgur, pęczak kus kus lub po prostu ryż) taki posiłek jem około godziny 6 rano. Następny posiłek jem dopiero o 16 i zwykle jest to jakieś mięso [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2017-02-09 18:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje odchudzanie, ocencie czy zdrowo(pewnie nie ;P)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Jestem Roman (jak w nicku) i witam w programie jackass Mam 22 lata 125kg(jak zaczalem redukcje) i.. jestem na redukcji 190cm wzrostu, Około 2 lata temu zaprzestalem chodzenia na silownie czego teraz czasem troche żałuje, miałem niezłe wyniki, i posture.. teraz klocuch spas i rozstemp Stwierdzilem ze cos z tym trzeba zrobic.. zaczalem chodzic [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2012-05-23 23:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)